고혈압에 좋은 음식 추천

고혈압을 관리하는 데 도움이 되는 음식들은 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨·마그네슘·식이섬유가 풍부한 식단을 포함하는 것이 중요합니다. 아래는 고혈압에 좋은 대표적인 음식들입니다.

1. 칼륨이 풍부한 음식 (나트륨 배출을 도와 혈압 조절)

• 바나나
• 고구마
• 시금치
• 토마토
• 오렌지 & 오렌지 주스
• 아보카도

2. 마그네슘이 풍부한 음식 (혈관 확장과 혈압 안정화)

• 견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛)
• 콩류 (검은콩, 강낭콩, 렌틸콩)
• 통곡물 (귀리, 현미, 퀴노아)
• 다크초콜릿 (카카오 함량 70% 이상)

3. 식이섬유가 풍부한 음식 (콜레스테롤 감소 및 혈압 안정)

• 귀리 (오트밀)
• 브로콜리
• 당근
• 양배추

4. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 (혈관 건강 유지)

• 연어, 고등어, 참치, 정어리
• 아마씨, 치아씨드
• 호두

5. 항산화 성분이 풍부한 음식 (염증 완화 및 혈관 보호)

• 블루베리, 딸기, 라즈베리
• 비트 (혈관 확장 효과)
• 녹차 & 홍차
• 올리브 오일 (엑스트라 버진 추천)

고혈압을 피하기 위해 줄여야 할 음식

🚫 나트륨 많은 음식: 라면, 젓갈, 햄, 소시지, 가공식품
🚫 포화지방 & 트랜스지방: 튀긴 음식, 패스트푸드, 마가린
🚫 설탕이 많은 음식: 탄산음료, 과자, 케이크

고혈압 관리를 위해서는 짜게 먹지 않고, 신선한 채소와 건강한 지방을 포함한 식단을 유지하는 것이 중요합니다! 😊