자율신경항진증(심장 빨리 뜀, 고혈압, 우울증) 도움되는 정보
자율신경 항진증(자율신경 과항진, Autonomic Hyperactivity)은 자율신경계의 균형이 깨지면서 교감신경이 과도하게 활성화되는 상태를 말합니다. 이로 인해 심박수 증가, 땀 과다, 불안, 소화 장애, 수면 장애 등의 증상이 나타날 수 있습니다. 치료법은 원인과 증상에 따라 다르지만, 일반적으로 다음과 같은 방법이 사용됩니다.1. 생활 습관 개선① 스트레스 관리명상, 요가, 심호흡 운동 등으로 긴장을 완화규칙적인 수면과 휴식② 식습관 조절카페인(커피, 에너지 음료)과 알코올 섭취 줄이기균형 잡힌 영양 섭취 (마그네슘, 비타민 B군 보충)소화가 잘되는 음식 섭취③ 규칙적인 운동가벼운 유산소 운동(걷기, 수영) 추천과격한 운동은 피하기2. 약물 치료 (의사의 처방 필요)베타 차단제: 심박수 조절(..
2025. 2. 2.
고혈압에 좋은 음식 추천
고혈압을 관리하는 데 도움이 되는 음식들은 나트륨 섭취를 줄이고, 칼륨·마그네슘·식이섬유가 풍부한 식단을 포함하는 것이 중요합니다. 아래는 고혈압에 좋은 대표적인 음식들입니다.1. 칼륨이 풍부한 음식 (나트륨 배출을 도와 혈압 조절)바나나고구마시금치토마토오렌지 & 오렌지 주스아보카도2. 마그네슘이 풍부한 음식 (혈관 확장과 혈압 안정화)견과류 (아몬드, 호두, 캐슈넛)콩류 (검은콩, 강낭콩, 렌틸콩)통곡물 (귀리, 현미, 퀴노아)다크초콜릿 (카카오 함량 70% 이상)3. 식이섬유가 풍부한 음식 (콜레스테롤 감소 및 혈압 안정)귀리 (오트밀)브로콜리당근양배추4. 오메가-3 지방산이 풍부한 음식 (혈관 건강 유지)연어, 고등어, 참치, 정어리아마씨, 치아씨드호두5. 항산화 성분이 풍부한 음식 (염증 완화 및..
2025. 2. 2.